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秋季养生健康小常识四条

霜降是从秋季进入冬季的一个过渡节气,霜降的到来,说明已经到了秋天最冷的时候。那今天就给各位送上四条秋季养生健康小常识,分别从饮食、保暖、作息和锻炼四个方面给大家一些可以参考的建议,希望大家身体都能健健康康。

饮食注意养好脾胃

“补冬不如补霜降”,霜降进补是为冬季进补打基础的,冬季进补能不能达到高效,关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”,不先把脾胃养好,进补后承受不了,就会出现腹胀、腹泻等现象。霜降可以食用以下美食:

萝卜:山东地区有农谚“处暑高粱,白露谷,霜降到了拔萝卜”。萝卜是秋冬家常菜,可以生吃、凉拌,也可以做成热菜、汤饮、粥品等。

柿子、柚子:“霜降吃丁柿,不会流鼻涕。”福建泉州流行在霜降吃柿子,在当地人看来,霜降吃柿子可以御寒保暖,还能补筋骨。

牛肉、羊肉:霜降时节,气温逐渐变冷,不少地方都有霜降吃牛羊肉“进补”的习俗,俗称“煲羊肉”“煲羊头”。人们认为牛肉、羊肉的蛋白质含量高,而脂肪含量低,适宜这个季节滋补。

防秋寒、防贼风

换季天气变化,感冒、咳嗽等疾病高发,日常应注意防寒保暖,早晚出门避免着凉。所以,要注意适时添衣,尤其是注意脚部保暖。

患感冒的人应静养家中,多休息,保证充足的睡眠。一些疾病患者,比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅,适当减少外出。

秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。霜降养生防贼风的方法有:注意穿衣、盖被,不要随意减衣。

早睡早起,避免熬夜

春夏养阳,秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”,霜降,已经进入深秋的后半月,秋气伤肝,此时要滋养肝血,特别注意不要熬夜。

熬夜极伤肝血。肝血不足时,人容易在子夜失眠,脾气急躁,甚至双目干涩,指甲变薄,手脚发麻,上至心脏,下至大小便,都会受影响。

锻炼避开气温较低的早晨和傍晚

古时霜降时节有登高远眺的习俗,人们常说的登高,也就是爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强。登山对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用,并能降低血糖。

但登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,在上下山时应根据气温的变化适当增减衣物。

此外,不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高的工作状态,若立即停止运动,坐下或躺下休息,易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。

来源:武汉晚报

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