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中小学生午餐怎样搭配才健康

对于很多家长朋友来说,如何给正在上中小学的孩子搭配合适的午餐,成了一件头疼的事情。那近期,武汉举办了一场介绍健康饮食搭配的节目,各位家长朋友可以来学习看看,或许能给你带来一些启发。

健康午餐如何搭配

武汉市疾病预防控制中心专家在节目中分享饮食搭配小窍门——每人每天大约需要吃10个自己拳头大小的食物,其中包括不超过1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的粮谷类、2个拳头大小的奶豆类,还要吃不少于5个拳头的蔬菜和水果。

水果能代替蔬菜吗?蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物含量高于水果,而水果中碳水化合物、有机酸、芳香物质比蔬菜多,二者不能互相代替,应该均衡搭配。

那喝果汁跟吃水果一样吗?水果中富含多酚、维生素C等还原物质,在榨汁过程中极易被氧化,导致营养成分大大流失,因此水果洗净直接吃最好。

这些零食少吃

除了一日三餐必不可少,各种零食更是小朋友的最爱。在节目互动环节,两组家庭按照自己的理解,到超市采购“健康零食”,由武汉市疾病预防控制中心专家进行点评。专家将这些零食分成了“红黄绿”三个级别,小朋友应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别,不吃红色级别的零食。其中,入围绿色区的零食包括时令水果、牛奶等;入围黄色区的零食包括饼干、海苔、水果麦片、非原味的坚果等;入围红色区的零食包括蛋黄派、薯片、果冻以及各种碳酸饮料。

据了解,《健康第一课》系列健康教育活动是武汉市着力打造的健康教育与促进活动品牌,由武汉市卫生健康委员会、武汉市教育局、武汉市爱卫办主办,武汉市疾病预防控制中心承办,今年的健康主题是“合理膳食,营养健康进家庭”,将以中小学生喜闻乐见的方式,分享科学合理的膳食知识,倡导健康文明生活方式。

作为《健康第一课》的延伸,“小小膳食家”短视频征集、征文活动同步展开,为全市中小学生提供更广阔的自我展示舞台。

来源: 大武汉客户端

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